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孕产妇减肥瘦身全攻略年宵

发布时间:2020-04-10 19:49:01 编辑:笔名
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1.专家谈关于

产后发胖,这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声,产妇对自己臃肿的体形,开始忧愁了。怎样才能既满足哺养中婴儿的营养需要,又能减去身上过剩的脂肪,恢复体形美丽,已成为当代女性梦寐所求。

女性从到产后分为、产褥期(常说的 )、哺乳期。

由于计划生育,国策号令 只生一个孩子好 ,大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。因此被社会和家庭看做是 重中之重 的一件大事,对孕妇从精神、生活、工作上,以及物资享受方面给予特殊的照顾,但过量的生活照顾常常也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状态与择食、摄食有关,对小宝宝的智力、体魄及体质发育将产生影响。因此,孕期妇女是不宜减肥的,而要在医生的帮助下进行营养监测,保持知宜的增重率。

根据孕妇的BM1(体质指数)值,孕妇最适合的增重范围:

BMI 19.8者 应增加12.7~18.2公斤

BM119.8 26者 应增重6.8~11.4公斤

BMI 29者 应增重6,8公斤

孕期适合增重率: 每周0.5公斤

太重妇女每周0.25千克。若每个月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。

一般认为产后生理上恢复期需要42天左右,也就是人们常说的 坐月子 阶段,此人时期在医学上称为产褥期。产祷期除乳房仍较丰腴外,其它生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在 坐月子 早期,一般应以调养休息为主。由于十月怀胎的艰辛,和以娩所消耗的能量,使母体气血消耗较大,损失较多。产妇最初要注意休息,尽快恢复体力,了解婴儿生活习性。在饮食上为保证乳汁的丰盈,满足喂哺需要,可多饮汤,如:鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、、牛羊肉汤、大枣银耳汤,最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是,也不能认为 坐月子 就是吃、睡、喂孩子,疏忽了运动。由于初期运动对的排出,子宫恢复及避免止栓塞,十分有益。所以,在产后24小时就应开始做产妇健身操,包括抬腿运动,仰卧起坐运动、缩肛运动等,以增进机体的恢复。

产后体形和体态的恢复,则需要半年至一年时间。因此,哺乳期是产后

妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食,从休养到锻炼,加以综合调理才能到达较为理想水平。

首先,在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围,安排平衡膳食,既要保证自己喂哺中的婴儿需要,又要避免摄取过多,引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐逐日每公折体重供给量标准进行计算,然后科学安排食谱。

例如:1名28岁哺乳期妇女,身高160厘米,体重65千克,从事一般劳动。那末她的理想全重是169厘米-105=55千克。实际体重与理想体重差为65-55=10公斤,这10公斤超过标准体重的过剩部份,要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出大致需要的热量为2150千卡,以此制定公道的膳食。原则是:择食品种花样丰富,荤素搭配公道,三餐热量分配比例可按1/5,2/5,2/5安排,摄取的食品应满足机体对、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如:每天可摄取一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品,保证优良蛋白质的供给,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油,还可选食少许的花生、瓜子等食品,这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、、油炸食品、甜点心等。

另外,每天要安排1~2次的锻炼身体时间,可根据自己的条件公道调剂。例如:做广播操、慢跑、、、等活动。不可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活,到达锻炼的目的。

因而可知,产生要想保持体形美,就要劳逸结合,合理安腓膳食,保持膳食平衡,生活有规律,适当加以锻炼,保持健康的心情,既可豢养好你的宝宝,又可以使你的生活丰富健康。

2.关于肥胖孕妇减肥

怀孕是肥胖女性的1大挑战,因为肥胖者本来就不容易怀孕,心理压力可想而知,再加上心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担,也比一般妇女为重,一旦怀孕症状固然相对加重。此时,常会并发蛋白尿。而有糖尿病的新女性,产下畸型儿的比例较高。通常,肥胖产妇的胎儿都有边重现象,应慎防。

3.孕妇减肥禁与忌

如果身体明显肥胖(指体重超过标准20%以上),在时少数人可能会出现一些麻烦,如产程延长,但其实不一定会难产。是不是产生难产还与胎儿大小、骨盆大小和产力三者有关。因此,你没必要为难产担扰。一般来说,为了满足胎儿的营养供应和保障母子安全,不主张

在孕期减肥。由于减肥,必节食和增加运动量,这两点对孕妇来讲都应特别谨慎。不过应当注意的是,肥胖孕妇在孕期不宜无限度地添加营养,应适度地限制一下总热量的摄取,多吃些低热量,营养价值又较高的食品,以避免更加肥胖。同时,应做些力所能及的家务,活动量适度大一些,不但可以避免进一步肥胖,还可增强体质,有助于顺利分娩。特别要注意的是,孕妇一定不可用减肥药减肥,不可使体重骤降。

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